Kehonpainokyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso noin hartioiden levyisessä asennossa varpaat hieman ulospäin ja kädet vapaina ojentumaan eteen tasapainon avuksi.
- Koukista lonkista ja polvista yhtä aikaa ja istu alas jalkojen väliin rinta ylhäällä.
- Mene niin syvälle kuin pääset kantapäät maassa.
- Ponnista keskijalkaterän kautta suoraksi ja purista pakarat yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun tankoa ei ole vastapainona, käsien ojentaminen eteen helpottaa paljon taakse istumista kaatumatta eteenpäin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.