Kniebeuge mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, die Arme frei, um sie zur Balance nach vorn zu strecken.
- Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und setz dich zwischen die Füße, Brust oben.
- Geh so tief, wie es mit flachen Fersen geht.
- Drück dich über den Mittelfuß in den aufrechten Stand und spann oben das Gesäß an.
TECHNIK-TIPPS
- Ohne Stange als Gegengewicht fällt es viel leichter, nach hinten zu sitzen, ohne nach vorn zu kippen, wenn du die Arme nach vorn streckst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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