Squat med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå i cirka skulderbredde med tæerne let udad og armene fri til at række frem for balancen.
- Bøj i hofter og knæ på samme tid, og sæt dig ned mellem fødderne med brystet oppe.
- Gå så dybt, du kan, med hælene i gulvet.
- Pres gennem midtfoden op til fuld stand, og spænd ballerne i toppen.
TEKNIKRÅD
- Uden en stang som modvægt er det meget lettere at sætte dig tilbage uden at vippe forover, hvis du rækker armene frem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.