Knäböj med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå ungefär axelbrett med tårna lätt utåtvridna och armarna fria att sträcka fram för balans.
- Böj i höfter och knän samtidigt och sätt dig ner mellan fötterna med bröstet uppe.
- Gå så djupt du kan med hälarna i golvet.
- Pressa upp genom mittfoten till rak ställning och spänn sätet i toppen.
TEKNIKTIPS
- Utan stång som motvikt blir det mycket lättare att sätta dig bakåt utan att tippa framåt om du sträcker armarna framför dig.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.