Påfuglstilling
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Forbered håndleddene: Varm opp håndleddene og kjernemuskulaturen grundig før du starter.
- Plasser hendene: Sett deg på knærne på gulvet, spre knærne bredt og legg håndflatene på matta med fingrene pekende bakover mot føttene.
- Trekk inn albuene: Bøy albuene og før dem sammen under magen og øvre del av buken.
- Flytt vekten: Len overkroppen fremover og hvil magen rett på albuene.
- Løft deg opp: Spenn kjernemuskulaturen og ryggmusklene, og løft deretter beina rett bakover til kroppen er parallell med gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Albuene under magen er hele balansepunktet. Bygg toleranse i håndleddene før holdet, for det er det som gir seg først.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
- Underarmer
- Triceps
Sekundære
- Skuldre
- Sete
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.