Riikinkukkoasento
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Valmistele ranteet: Lämmittele ranteet ja keskivartalo huolellisesti ennen aloittamista.
- Aseta kädet: Polvistu lattialle, levitä polvet leveälle ja aseta kämmenet matolle sormet osoittaen taaksepäin kohti jalkoja.
- Tuo kyynärpäät sisään: Koukista kyynärpäät ja vedä ne yhteen vatsan ja ylävatsan alle.
- Siirrä painoa: Kallista ylävartaloa eteenpäin niin, että vatsasi lepää suoraan kyynärpäiden päällä.
- Irrota jalat maasta: Jännitä keskivartalo ja selän lihakset ja nosta sitten jalat suorina taaksesi, kunnes vartalosi on lattian suuntainen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vatsan alla olevat kyynärpäät ovat koko tasapainopiste. Rakenna ranteiden sietokyky ennen pitoa, koska ne pettävät ensimmäisenä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
- Kyynärvarret
- Ojentajat
Toissijaiset
- Olkapäät
- Pakarat
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.