Posture du paon
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Préparez les poignets : échauffez soigneusement vos poignets et votre sangle abdominale avant de commencer.
- Placez vos mains : à genoux au sol, écartez largement les genoux et posez les paumes sur le tapis, les doigts orientés vers l'arrière, en direction de vos pieds.
- Rentrez les coudes : fléchissez les coudes et rapprochez-les sous votre ventre et le haut de votre abdomen.
- Transférez votre poids : penchez le buste vers l'avant en posant l'abdomen directement sur vos coudes.
- Décollez : gainez la sangle abdominale et contractez les muscles du dos, puis levez les jambes tendues derrière vous jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes sous le ventre sont tout le point d'équilibre. Construisez la tolérance des poignets avant le maintien, car ce sont eux qui lâchent en premier.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
- Avant-bras
- Triceps
Secondaires
- Épaules
- Fessiers
- Quadriceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.