Pauwhouding
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Polsen voorbereiden: warm je polsen en core goed op voordat je begint.
- Plaats je handen: kniel op de grond, zet je knieën ver uit elkaar en leg je handpalmen op de mat met je vingers naar achteren, richting je voeten.
- Ellebogen naar binnen: buig je ellebogen en breng ze samen onder je buik en bovenbuik.
- Verplaats je gewicht: breng je romp naar voren en laat je buik direct op je ellebogen rusten.
- Loskomen: span je core en rugspieren aan en til je benen gestrekt naar achteren tot je lichaam parallel aan de vloer is.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen onder je buik zijn het hele balanspunt. Bouw je polstolerantie op voor de hold, want die geeft het als eerste op.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
- Onderarmen
- Triceps
Secundair
- Schouders
- Bilspieren
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.