Påfågeln
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Förbered handlederna: Värm upp handlederna och bålen ordentligt innan du börjar.
- Placera händerna: Ställ dig på knä på golvet, sära brett på knäna och placera handflatorna på mattan med fingrarna pekande bakåt mot fötterna.
- Dra in armbågarna: Böj armbågarna och för ihop dem under magen och den övre delen av buken.
- Flytta vikten: Luta överkroppen framåt och vila magen direkt på armbågarna.
- Lyft: Spänn bålen och ryggmusklerna och lyft sedan benen rakt bakåt tills kroppen är parallell med golvet.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna under magen är hela balanspunkten. Bygg upp tåligheten i handlederna före hållet, eftersom det är de som ger upp först.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
- Underarmar
- Triceps
Sekundära
- Axlar
- Säte
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.