Postura del pavo real
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Prepara las muñecas: calienta bien las muñecas y el core antes de empezar.
- Coloca las manos: arrodíllate en el suelo, separa bien las rodillas y apoya las palmas en la esterilla con los dedos apuntando hacia atrás, hacia los pies.
- Mete los codos: flexiona los codos y júntalos bajo el vientre y la parte alta del abdomen.
- Desplaza el peso: inclina el torso hacia delante y apoya el abdomen directamente sobre los codos.
- Despega: activa el core y los músculos de la espalda y luego eleva las piernas rectas hacia atrás hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los codos bajo el abdomen son todo el punto de equilibrio. Desarrolla la tolerancia de las muñecas antes del aguante, porque es lo primero que falla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
- Antebrazos
- Tríceps
Secundarios
- Hombros
- Glúteos
- Cuádriceps
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