Påfuglestilling
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Forbered håndleddene: Varm håndleddene og core grundigt op, før du går i gang.
- Placér hænderne: Sæt dig på knæ på gulvet, spred knæene godt ud, og placér håndfladerne på måtten med fingrene pegende bagud mod fødderne.
- Hold albuerne ind: Bøj albuerne, og før dem sammen ind under maven og den øverste del af bugen.
- Flyt vægten: Læn overkroppen frem, så maven hviler direkte på albuerne.
- Løft fra gulvet: Spænd core og rygmuskler, og løft så benene strakt bagud, indtil kroppen er parallel med gulvet.
TEKNIKRÅD
- Albuerne under maven er hele balancepunktet. Byg håndleddenes tolerance op før holdet, for det er dem, der giver op først.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
- Underarme
- Triceps
Sekundære
- Skuldre
- Baller
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.