Skulderbladstrekk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med strake armer og avslappet skulderparti.
- Uten å bøye albuene trekker du skulderbladene ned og bakover så kroppen stiger et par centimeter.
- Hold et øyeblikk, og la skuldrene gå kontrollert opp igjen.
TEKNIKKTIPS
- Albuene holdes låst hele tiden. Bøyer de seg, er det blitt en pull-up.
- Dette er første trinn på pull-up-stigen og lærer deg skulderposisjonen alle senere trinn trenger.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.