Tirage scapulaire
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre, bras tendus et ceinture scapulaire relâchée.
- Sans plier les coudes, tirez les omoplates vers le bas et l'arrière pour que le corps monte de quelques centimètres.
- Tenez un instant, puis laissez les épaules remonter sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes restent verrouillés tout du long. S'ils se plient, c'est devenu une traction.
- C'est le premier échelon vers la traction, et il enseigne la position d'épaule dont chaque échelon suivant a besoin.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
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