Dominadas escapulares
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra con los brazos rectos y la cintura escapular relajada.
- Sin flexionar los codos, lleva las escápulas abajo y atrás para que el cuerpo suba 2 o 3 cm.
- Aguanta un momento y deja que los hombros vuelvan a subir controlados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los codos se quedan bloqueados todo el rato. Si se flexionan, se ha convertido en una dominada.
- Este es el primer escalón de la progresión de dominadas y enseña la posición de hombro que necesitan todos los escalones siguientes.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Antebrazos
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