Lapaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku tangosta kädet suorina ja hartiarengas rentona.
- Koukistamatta kyynärpäitä vedä lapaluut alas ja taakse niin, että vartalosi nousee muutaman sentin.
- Pidä hetki ja anna hartioiden sitten nousta hallitusti takaisin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät pysyvät suorina koko ajan. Jos ne koukistuvat, liikkeestä on tullut leuanveto.
- Tämä on leuanvetoon johtavien vaiheiden ensimmäinen askel, ja se opettaa olkapään asennon, jota jokainen myöhempi vaihe tarvitsee.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.