Skulderbladsdrag
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med raka armar och avslappnad skuldergördel.
- Utan att böja armbågarna, dra skulderbladen nedåt och bakåt så att kroppen stiger några centimeter.
- Håll ett ögonblick och låt sedan axlarna stiga igen kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna är låsta hela tiden. Böjs de har det blivit en pull-up.
- Det här är första steget på pull-up-stegen och lär ut den axelposition som varje senare steg behöver.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.