Skulderbladstræk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med strakte arme og afslappet skulderparti.
- Uden at bøje albuerne trækker du skulderbladene ned og tilbage, så kroppen løftes et par centimeter.
- Hold et øjeblik, og lad så skuldrene komme kontrolleret op igen.
TEKNIKRÅD
- Albuerne forbliver strakte hele tiden. Bøjer de, er det blevet en pull-up.
- Det er det første trin på pull-up-stigen og lærer den skulderposition, som alle senere trin kræver.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.