Scapular pull
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan de stang met gestrekte armen en ontspannen schouders.
- Trek zonder je ellebogen te buigen je schouderbladen omlaag en naar achteren, zodat je lichaam een paar centimeter stijgt.
- Houd even vast en laat je schouders dan gecontroleerd weer omhoog komen.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen blijven de hele tijd gestrekt. Buigen ze, dan is het een pull-up geworden.
- Dit is de eerste stap van de pull-upladder en leert de schouderpositie die elke volgende stap nodig heeft.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.