Schulterblatt-Klimmzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit gestreckten Armen und lockerem Schultergürtel an die Stange.
- Zieh ohne die Ellenbogen zu beugen die Schulterblätter nach unten hinten, sodass dein Körper ein paar Zentimeter steigt.
- Halt kurz und lass die Schultern kontrolliert wieder hochkommen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellenbogen bleiben die ganze Zeit gestreckt. Beugen sie sich, ist es ein Klimmzug geworden.
- Das ist die erste Stufe der Klimmzugleiter und lehrt die Schulterposition, die jede spätere Stufe braucht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Unterarme
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