Rumensk markløft med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
- Kettlebell
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Start stående med vekten mot lårene, føttene omtrent hoftebredt og lett bøy i knærne.
- Skyv hoftene BAKOVER og la vekten gli ned langs beina mens leggene står nesten loddrett.
- Hold ryggen rett og stanga tett, og stopp når hamstrings ikke lar hoftene gå lenger, som regel rundt midt på leggen.
- Skyv hoften fremover til du står oppreist, og klem setet sammen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Det er hoftene som går bakover som senker stanga, ikke hendene. Må du bøye knærne for å få den ned, tar du knebøy med vekten i stedet for å hoftebøye den.
- Strekken bestemmer dybden, ikke gulvet. Løftet starter på toppen og trenger ikke å sette vekten ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Rumensk markløft med manualer
- Rumensk markløft med stang
- Rumensk markløft med rykkgrep
- Rumensk markløft med manual på tvers
- Rumensk markløft med kettlebell
- Rumensk markløft i smithmaskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.