Romanialainen maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
- Kahvakuula
- Laite
SUORITUSOHJE
- Aloita seisten kuorma reisien edessä, jalat noin lantion levyisesti ja polvet hieman koukussa.
- Työnnä lantiota TAAKSE ja anna kuorman liukua jalkoja pitkin alas sääret lähes pystysuorina.
- Pidä selkä suorana ja tanko lähellä, ja pysähdy, kun takareidet eivät päästä lantiota pidemmälle, yleensä noin säären puolivälissä.
- Työnnä lantio eteen, nouse pystyyn ja purista pakarat yhteen yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko laskeutuu lantion taaksepäin liikkeellä, ei käsillä. Jos polvet koukistuvat, jotta tanko menisi alas, kyykkäät painon lonkkasaranaliikkeen sijaan.
- Venytys ratkaisee syvyyden, ei lattia. Liike alkaa yläasennosta, eikä tangon tarvitse koskea lattiaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Romanialainen maastaveto käsipainoilla
- Romanialainen maastaveto
- Romanialainen maastaveto tempausotteella
- Romanialainen maastaveto ristiin käsipainolla
- Romanialainen maastaveto kahvakuulalla
- Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.