Roemeense deadlift (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Halterstang
- Kettlebell
- Machine
UITVOERING
- Begin staand met het gewicht voor je dijen, voeten op ongeveer heupbreedte en knieën licht gebogen.
- Duw je heupen NAAR ACHTEREN en laat het gewicht langs je benen zakken terwijl je schenen bijna verticaal blijven.
- Houd je rug vlak en de stang dichtbij, en stop als je hamstrings je heupen niet verder laten gaan, meestal rond het midden van je scheen.
- Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en knijp bovenin je bilspieren aan.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen naar achteren laten de stang zakken, niet je handen. Buigen je knieën om hem omlaag te krijgen, dan squat je het gewicht in plaats van vanuit je heupen te buigen.
- De rek bepaalt de diepte, niet de vloer. Je begint bovenaan en hoeft de vloer niet te raken.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Roemeense deadlift (dumbbells)
- Roemeense deadlift (halterstang)
- Roemeense deadlift met snatchgreep (halterstang)
- Cross-body Roemeense deadlift (dumbbell)
- Roemeense deadlift (kettlebell)
- Roemeense deadlift (smithmachine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.