Soulevé de terre roumain
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Barre
- Kettlebell
- Machine
EXÉCUTION
- Partez debout, la charge contre les cuisses, pieds à largeur de hanches et genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches EN ARRIÈRE et laissez la charge descendre le long des jambes, tibias presque verticaux.
- Gardez le dos plat et la barre près du corps, et arrêtez-vous quand les ischios empêchent les hanches de reculer davantage, en général vers mi-tibia.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et serrez les fessiers en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les hanches qui reculent qui font descendre la barre, pas les mains. Si les genoux se plient pour la descendre, vous squattez la charge au lieu de faire une charnière.
- C'est l'étirement qui décide de la profondeur, pas le sol. Le mouvement part d'en haut et n'a pas besoin de toucher le sol.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Soulevé de terre roumain aux haltères
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain prise arraché
- Soulevé de terre roumain croisé à l'haltère
- Soulevé de terre roumain au kettlebell
- Soulevé de terre roumain à la machine Smith
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