Peso muerto rumano con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Barra
- Kettlebell
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Empieza de pie con la carga a la altura de los muslos, los pies al ancho de cadera y las rodillas un poco flexionadas.
- Lleva la cadera HACIA ATRÁS, dejando que la carga baje por las piernas mientras las tibias siguen casi verticales.
- Mantén la espalda plana y la barra cerca, y para cuando los isquios no dejen ir más atrás a la cadera, normalmente hacia media tibia.
- Empuja la cadera hacia delante para ponerte erguido y aprieta los glúteos arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lo que baja la barra es la cadera yendo hacia atrás, no las manos. Si doblas las rodillas para bajarla, estás haciendo una sentadilla en lugar de una bisagra.
- La profundidad la decide el estiramiento, no el suelo. Empieza arriba y no tiene que tocar abajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto rumano con barra
- Peso muerto rumano con barra y agarre de arrancada
- Peso muerto rumano cruzado con mancuerna
- Peso muerto rumano con kettlebell
- Peso muerto rumano en multipower
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