Rumænsk dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
- Kettlebell
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start stående med vægten ved lårene, fødderne i cirka hoftebredde og let bøjede knæ.
- Skub hofterne TILBAGE, og lad vægten glide ned ad benene, mens skinnebenene forbliver næsten lodrette.
- Hold ryggen ret og stangen tæt, og stop, når baglårene ikke lader hofterne gå længere, som regel omkring midt på skinnebenet.
- Skub hoften frem til oprejst stilling, og spænd ballerne i toppen.
TEKNIKRÅD
- Det er hofterne, der går tilbage, som sænker stangen, ikke hænderne. Bøjer knæene for at få den ned, squatter du vægten i stedet for at hængsle.
- Det er strækket, der bestemmer dybden, ikke gulvet. Løftet starter i toppen og behøver ikke røre gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Rumænsk dødløft med håndvægte
- Rumænsk dødløft med vægtstang
- Rumænsk dødløft med trækgreb
- Rumænsk dødløft på tværs af kroppen med håndvægt
- Rumænsk dødløft med kettlebell
- Rumænsk dødløft i smithmaskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.