Rumänska marklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Skivstång
- Kettlebell
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Börja stående med vikten mot låren, fötterna ungefär höftbrett och knäna lätt böjda.
- Skjut höfterna BAKÅT och låt vikten glida ner längs benen medan underbenen är nästan lodräta.
- Håll ryggen rak och stången nära och stanna när baksida lår inte låter höfterna gå längre, oftast runt mitten av underbenet.
- Skjut höften framåt till upprätt läge och spänn sätet hårt i toppen.
TEKNIKTIPS
- Det är höfterna som går bakåt som sänker stången, inte händerna. Böjer du knäna för att få ner den gör du en knäböj med vikten i stället för en höftfällning.
- Det är stretchen som bestämmer djupet, inte golvet. Lyftet börjar i toppen och behöver inte nudda golvet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Rumänska marklyft med hantlar
- Rumänska marklyft
- Rumänska marklyft med ryckgrepp
- Diagonala rumänska marklyft med hantel
- Rumänska marklyft med kettlebell
- Rumänska marklyft i smithmaskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.