Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
- Kettlebell
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Starte im Stand mit der Last an den Oberschenkeln, Füße etwa hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
- Schieb die Hüfte nach HINTEN und lass die Last an den Beinen entlang nach unten gleiten, die Schienbeine bleiben fast senkrecht.
- Halt den Rücken gerade und die Stange nah und stopp, wenn die Beinbeuger die Hüfte nicht weiter nach hinten lassen, meist etwa auf Schienbeinmitte.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spanne oben das Gesäß an.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte nach hinten senkt die Stange, nicht die Hände. Beugst du die Knie, um tiefer zu kommen, machst du eine Kniebeuge statt einer Hüftbeugung.
- Die Dehnung bestimmt die Tiefe, nicht der Boden. Die Übung startet oben und muss nicht aufsetzen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
- Rumänisches Kreuzheben im Reißgriff mit Langhantel
- Rumänisches Kreuzheben über Kreuz mit Kurzhantel
- Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell
- Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.