Hengende knær til albuer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en pull-up-stang med overhåndsgrep i omtrent skulderbredde og strake armer.
- Trekk skuldrene ned, bort fra ørene.
- Bøy knærne og dra dem opp mens du kruller hoftene, til knærne berører albuene.
- Senk beina kontrollert til et rolig heng før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Knærne må nå helt opp til albuene. Stopper du når lårene er vannrette, er det et hengende kneløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.