Hængende knæ til albuer
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en pull-up-stang med overhåndsgreb i ca. skulderbredde og strakte arme.
- Træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Bøj knæene og kør dem op, mens du krøller hoften, til knæene rører albuerne.
- Sænk benene kontrolleret til et roligt hæng før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Knæene skal nå albuerne. Stopper du med lårene vandrette, er det en hængende knæhævning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.