Polvet kyynärpäihin roikkuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku leuanvetotangossa myötäotteella noin hartioiden leveydeltä, kädet suorina.
- Vedä olkapäät alas pois korvista.
- Koukista polvia ja vedä ne ylös lantiota rullaten, kunnes polvet koskettavat kyynärpäitä.
- Laske jalat hallitusti alas rauhalliseen riippuun ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Polvien on ylettävä kyynärpäihin. Jos pysähdyt reidet vaakatasossa, kyseessä on roikkuva polvennosto.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.