Knie zu Ellenbogen hängend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Hänge im Obergriff etwa schulterbreit an der Klimmzugstange, die Arme gestreckt.
- Zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Beuge die Knie und ziehe sie nach oben, rolle dabei die Hüfte ein, bis die Knie die Ellenbogen berühren.
- Senke die Beine kontrolliert ab, bis du wieder ruhig hängst, erst dann folgt die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Knie müssen die Ellenbogen erreichen. Wer bei waagerechten Oberschenkeln stoppt, macht ein hängendes Knieheben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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