Hängande knän till armbågar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en chinsstång med överhandsgrepp cirka axelbrett och raka armar.
- Dra ner axlarna från öronen.
- Böj knäna och dra upp dem samtidigt som du rullar höften, tills knäna nuddar armbågarna.
- Sänk benen kontrollerat till ett stilla häng före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Knäna måste nå armbågarna. Att stanna med låren vågräta är ett hängande knälyft.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.