Hangend knieën naar ellebogen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan een optrekstang met een bovengreep op ongeveer schouderbreedte en gestrekte armen.
- Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Buig je knieën en trek ze omhoog terwijl je je heupen oprolt, tot je knieën je ellebogen raken.
- Laat je benen gecontroleerd zakken tot een stille hang voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je knieën moeten je ellebogen raken. Stoppen met je bovenbenen horizontaal is een hanging knee raise.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.