Genoux aux coudes suspendu
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, à peu près largeur d'épaules, bras tendus.
- Abaissez les épaules loin des oreilles.
- Fléchissez les genoux et montez-les en enroulant le bassin, jusqu'à ce que les genoux touchent les coudes.
- Redescendez les jambes en contrôle jusqu'à une suspension immobile avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les genoux doivent atteindre les coudes. S'arrêter cuisses à l'horizontale, c'est un relevé de genoux suspendu.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.