Rodillas a los codos colgado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
- Baja los hombros, alejándolos de las orejas.
- Flexiona las rodillas y súbelas, enrollando la cadera, hasta que las rodillas toquen los codos.
- Baja las piernas controlando hasta quedar colgado y quieto antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las rodillas tienen que llegar a los codos. Pararse con los muslos en horizontal es una elevación de rodillas colgado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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