Kettlebell (enkel) front rack march

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Ta to kettlebeller opp i front rack-posisjon med en clean. Hold tomlene nær haken, håndleddene rette og albuene inntil kroppen i 45 graders vinkel.
Kroppsposisjon: Hold ribbeina nede, spenn kjernen hardt og hold brystet høyt og oppreist. Ikke len deg bakover, da flyttes belastningen bort fra den fremre kjernemuskulaturen.
Marsjen: Løft det ene kneet (helst til hoftehøyde eller parallelt med gulvet) mens du står stødig på et strakt standbein. Trekk tærne opp mot skinnleggen.
Pause og bytte: Hold toppstillingen et kort øyeblikk, senk foten kontrollert og driv straks det andre kneet opp.
Utførelse: Du kan marsjere på stedet eller gå sakte fremover over en fast distanse eller tid.

Ikke len deg bakover, ut til siden eller vri deg for å gi plass til kneet. Med én kettlebell er det siden uten vekt som gir etter først.
Hold albuen i racken pekende fremover i stedet for ut til siden, da holdes belastningen foran på kroppen.
Rolige, bevisste steg. Haster du, blir det jogging på stedet og kjernen slutter å jobbe.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.