Kettlebell (enkelt) front rack march

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Opstilling: Clean to kettlebells op i front rack-position. Hold tommelfingrene tæt ved hagen, håndleddene lige og albuerne trukket ind i en vinkel på 45 grader.
Kropsholdning: Hold ribbenene nede, spænd hårdt i core, og hold brystet højt og oprejst. Undgå at læne dig bagover, da det flytter belastningen væk fra din forreste core.
Marchen: Løft det ene knæ op (sigt efter hoftehøjde eller parallelt med gulvet), mens du står solidt på et strakt standben. Træk tæerne op mod skinnebenet.
Pause og skift: Hold toppositionen et kort øjeblik, sænk foden kontrolleret, og løft straks det andet knæ op med kraft.
Udførelse: Du kan marchere på stedet eller gå langsomt fremad over en fast distance eller tid.

Læn dig ikke bagover eller til siden, og drej ikke for at gøre plads til knæet. Med kun én kettlebell er det siden uden vægt, der vil give efter.
Hold albuen i racken pegende fremad frem for ud til siden, så belastningen bliver på forsiden af kroppen.
Langsomme, bevidste skridt. Går det for hurtigt, bliver det til jogging på stedet, og kroppen holder op med at arbejde.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.