Manual benkpress på skråbenk nøytralt grep
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Still benken til cirka 30 grader og legg deg bakover med en manual i hver hånd og føttene plantet i gulvet.
- Trekk skulderbladene ned og sammen og hold manualene over brystet med håndflatene mot hverandre.
- Senk dem ned mot sidene av øvre bryst med albuene tett inntil kroppen, og press opp igjen til armene er strake.
TEKNIKKTIPS
- Med håndflatene inn holdes albuene inntil kroppen, noe som passer skuldre som ikke liker bredt press.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.