Håndvægt skråbænkpres med neutralt greb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt bænken til cirka 30 grader og læg dig tilbage med en håndvægt i hver hånd og fødderne plantet i gulvet.
- Træk skulderbladene ned og sammen, og hold håndvægtene over brystet med håndfladerne mod hinanden.
- Sænk dem ned til siden af det øverste bryst med albuerne tæt ind til kroppen, og pres så op igen, til armene er strakte.
TEKNIKRÅD
- Når håndfladerne vender indad, holdes albuerne ind, hvilket passer til skuldre, der ikke kan lide et bredt pres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.