Dumbbell incline bankdrukken neutrale greep
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet de bank op ongeveer 30 graden en ga liggen met in elke hand een dumbbell en je voeten plat op de grond.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe en houd de dumbbells boven je borst, handpalmen naar elkaar toe.
- Laat ze zakken naar de zijkanten van je bovenborst met je ellebogen dicht bij je lichaam en druk dan terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Met de handpalmen naar binnen blijven je ellebogen ingetrokken, prettig voor schouders die een brede drukbeweging niet fijn vinden.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.