Käsipainopunnerrus vinopenkissä neutraaliotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Säädä penkki noin 30 asteen kulmaan ja asetu selälleen, käsipaino kummassakin kädessä ja jalat tukevasti lattiassa.
- Vedä lapaluut alas ja yhteen ja pidä käsipainoja rinnan yläpuolella, kämmenet vastakkain.
- Laske ne ylärinnan sivuille kyynärpäät lähellä vartaloa ja punnerra sitten takaisin ylös, kunnes kädet ovat suorina.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun kämmenet ovat vastakkain, kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloa, mikä sopii olkapäille, jotka eivät siedä leveää punnerrusta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.