Lutande bänkpress med hantlar, neutralt grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ bänken i cirka 30 grader och lägg dig tillbaka med en hantel i varje hand och fötterna i golvet.
- Dra ner och ihop skulderbladen och håll hantlarna över bröstet, handflatorna mot varandra.
- Sänk dem till sidorna av övre bröstet med armbågarna nära kroppen, pressa sedan upp tills armarna är raka.
TEKNIKTIPS
- Handflatorna inåt håller armbågarna intill kroppen, vilket passar axlar som inte gillar en bred press.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.