Saksespark
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med hendene under hoftene eller langs siden og beina strake.
- Løft begge hælene noen centimeter fra gulvet og press korsryggen ned i gulvet.
- Spark beina i små, raske, vekslende saksebevegelser, og hold dem lavt.
- Hold posisjonen i den foreskrevne tiden i stedet for å telle reps.
TEKNIKKTIPS
- Høyden på beina bestemmer vanskegraden: lavere er tyngre. Løfter korsryggen seg, hev beina til den legger seg ned igjen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.