Flutter kicks
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug met je handen onder je heupen of langs je zij en je benen gestrekt.
- Til beide hielen een paar centimeter van de vloer en druk je onderrug in de grond.
- Trap je benen in kleine, snelle afwisselende schaarbewegingen en houd ze laag.
- Houd de positie vast voor de voorgeschreven tijd in plaats van herhalingen te tellen.
TECHNIEKTIPS
- De hoogte van je benen bepaalt de zwaarte: lager is zwaarder. Komt je onderrug los, til je benen dan hoger tot hij weer plat ligt.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.