Saksipotkut
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle, kädet lantion alle tai kylkien viereen, jalat suorina.
- Nosta kantapäät muutama sentti irti lattiasta ja paina alaselkä lattiaa vasten.
- Potki jaloilla pieniä, nopeita vuorottaisia saksiliikkeitä ja pidä jalat matalalla.
- Pidä asento määrätyn ajan toistojen laskemisen sijaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalkojen korkeus säätää vaikeutta: matalampi on raskaampi. Jos alaselkä irtoaa lattiasta, nosta jalkoja ylemmäs, kunnes selkä painuu takaisin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.