Battements de jambes
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, mains sous les hanches ou le long du corps, jambes tendues.
- Décollez les deux talons de quelques centimètres du sol et plaquez le bas du dos au sol.
- Battez des jambes en petits ciseaux rapides et alternés, en les gardant basses.
- Tenez la position pendant la durée prévue au lieu de compter des répétitions.
CONSEILS TECHNIQUES
- La hauteur des jambes règle la difficulté : plus bas, plus dur. Si le bas du dos se décolle, montez les jambes jusqu'à ce qu'il se replaque au sol.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.