Flutter kicks
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med hænderne under hofterne eller langs siderne og strakte ben.
- Løft begge hæle nogle centimeter fri af gulvet og pres lænden ned i gulvet.
- Spark benene i små, hurtige skiftevise saksebevægelser, og hold dem lavt.
- Hold positionen i den foreskrevne tid i stedet for at tælle gentagelser.
TEKNIKRÅD
- Benenes højde bestemmer sværhedsgraden: lavere er hårdere. Letter lænden, så løft benene højere, indtil den lægger sig ned igen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.