Flutter Kicks
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Hände unter der Hüfte oder neben dir, die Beine gestreckt.
- Hebe beide Fersen ein paar Zentimeter vom Boden und drücke den unteren Rücken in den Boden.
- Mach mit den Beinen kleine, schnelle Scherenbewegungen im Wechsel und halt sie tief.
- Halt die Position für die vorgegebene Zeit, statt Wiederholungen zu zählen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Höhe der Beine bestimmt die Schwierigkeit: tiefer ist schwerer. Hebt sich der untere Rücken, führe die Beine höher, bis er wieder aufliegt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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