Patadas de tijera
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las manos bajo la cadera o a los lados y las piernas rectas.
- Sube los dos talones unos centímetros del suelo y presiona la lumbar contra el suelo.
- Mueve las piernas en tijeras pequeñas, rápidas y alternas, manteniéndolas bajas.
- Aguanta la posición el tiempo indicado en lugar de contar repeticiones.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La altura de las piernas marca la dificultad: cuanto más bajas, más duro. Si la lumbar se despega, sube las piernas hasta que vuelva a apoyarse.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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