Fladdersparkar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med händerna under höfterna eller längs sidorna och benen raka.
- Lyft båda hälarna några centimeter från golvet och pressa ner ländryggen mot underlaget.
- Sparka med benen i små, snabba växlande saxrörelser och håll dem lågt.
- Håll positionen under föreskriven tid i stället för att räkna reps.
TEKNIKTIPS
- Benens höjd styr svårigheten: lägre är tyngre. Lyfter ländryggen från golvet, höj benen tills den ligger an igen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.